exercise guide archivos - El Pregonero del Darién https://elpregonerodeldarien.com.co/tag/exercise-guide/ Periodismo con Responsabilidad Fri, 25 Jul 2025 16:36:09 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.7.2 https://elpregonerodeldarien.com.co/wp-content/uploads/2024/02/cropped-SolPregoneroRecurso-1.png exercise guide archivos - El Pregonero del Darién https://elpregonerodeldarien.com.co/tag/exercise-guide/ 32 32 228805209 Guía de Ejercicios para Adultos Mayores de 50 Años https://elpregonerodeldarien.com.co/guia-de-ejercicios-para-adultos-mayores-de-50-anos/ Fri, 25 Jul 2025 16:29:03 +0000 https://elpregonerodeldarien.com.co/guia-de-ejercicios-para-adultos-mayores-de-50-anos/ Introducción a los Ejercicios para Adultos Mayores A medida que envejecemos, mantenernos activos es crucial para nuestra salud y bienestar. Este artículo ofrece una guía de ejercicios simples que pueden realizarse en casa, especialmente diseñados para adultos mayores de 50 años. Cada ejercicio se presenta con pasos a seguir, duración recomendada y cuidados necesarios para …

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]]> Introducción a los Ejercicios para Adultos Mayores A medida que envejecemos, mantenernos activos es crucial para nuestra salud y bienestar. Este artículo ofrece una guía de ejercicios simples que pueden realizarse en casa, especialmente diseñados para adultos mayores de 50 años. Cada ejercicio se presenta con pasos a seguir, duración recomendada y cuidados necesarios para asegurar una práctica segura.

10 Ejercicios Simples para Realizar en Casa

1. Marcha en el lugar: Comenzar marchando suavemente en el lugar durante 5 minutos. Esto estimula la circulación. 2. Flexiones de brazo de pie: Con los pies separados a la altura de los hombros, hacer 10-15 repeticiones. Mantener los codos cerca del cuerpo. 3. Elevación de talones: Estando de pie, levantar los talones del suelo y volver a bajar. Realizar 10-15 repeticiones. 4. Sentadillas en silla: Sentarse y levantarse de una silla 10 veces. Esto fortalece las piernas. 5. Levantamiento lateral de brazos: Con o sin peso, levantar los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros, 10 repeticiones. 6. Estiramientos de cuello: Inclinar la cabeza suavemente hacia un lado, mantener por 15 segundos y cambiar de lado. 7. Flexiones de muñeca: Flexionar y extender las muñecas 10 veces para mejorar la movilidad. 8. Puente de glúteos: Acostado de espaldas, levantar las caderas del suelo. Mantener 5 segundos y bajar, repetir 10 veces. 9. Twists de torso: Sentado en una silla, girar el torso a la derecha y después a la izquierda, manteniendo cada posición 5 segundos. 10. Respiración profunda: Terminar la actividad con 5 respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

Cuidados y Consideraciones Finales

Es fundamental realizar un calentamiento previo y estiramientos después de los ejercicios. Consultar a un médico antes de comenzar cualquier rutina es recomendable, especialmente si existen problemas de salud. La adaptación de los ejercicios a las capacidades individuales garantizará una práctica segura y efectiva.

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